6 reguli esențiale pentru a evita îngrășarea și a ne menține sănătoși!

sursa: enhancerfitness.com

Dacă ții la silueta ta, atunci vei ține cont de următoarele reguli de nutriție. 

01 Mai 2016

13:50

Vreți să vă mențineți sănătoși, plini de energie, vitalitate, cu o greutate optimă, fără colăcei care să atârne și fără a ține diete extenuante?

Perfect! Mai jos, nutriționistul Alina Ramona Tomuța ne-a pregătit 6 reguli esențiale, prin programul Metabolic Balance, are ne ajută să dăm jos câteva kilograme și să avem o digestie mai bună:

1. Serviți doar 3 mese pe zi, fără gustări între mese, pauza între mese să fie de 5 ore, timp în care puteți să consumați doar apă. Dacă luați 5 până la 6 mese mici sau gustări între mese, nivelul de insulină rămâne permanent ridicat, iar organismul formează în principal grăsime și nu masă musculară! Suplimentar, o concentrație de insulină ridicată permanent inhibă producția unui număr mare de hormoni care protejează organismul atât împotriva infecțiilor, cât și a procesului de îmbătrânire!
2. Începeți fiecare masă cu una sau două îmbucături din porția de proteină, fie că este de origine animală (iaurt, brânză, carne, ouă) sau vegetală (ciuperci, tofu, linte, fasole, năut, soia) pentru a regla permanent nivelul de insulină din organism. Proteina trebuie să fie consumată alături de salate și legume variate dar și grăsimi sănătoase, de tipul uleiurilor vegetale sau nuci, semințe…
3. Consumați la fiecare masă un tip de proteină, însă la fiecare dintre cele 3 mese un alt tip, diferit. Pentru metabolismul nostru, rolul decisiv nu revine cantității proteinelor consumate, ci aminoacizilor din care sunt compuse acestea. O importanță specială au cei 8 aminoacizi esențiali care trebuie preluați de organism prin alimentație, deoarece nu-i poate produce în mod independent. În cazul în care combinăm diferite proteine, sunt generate substanțe reziduale care pot determina hiperaciditatea organismului.
4. Beți pe parcursul zilei cantitatea de apă recomandată, în funcție de greutatea pe care o aveți. Ideal este 35 ml/kilogram corp. În situația în care consumăm o cantitate mai redusă de apă decât cea recomandată, întârzie procesul de detoxificare, deoarece apa curăță organismul și elimină prin lichide reziduurile descompuse. Dacă cantitatea este prea redusă, aceste substanțe rămân în organism iar greutatea nu se modifică atât de repede.
5. Bucurați-vă de fructele de la masă ca desert și nu înainte de masă sau între mese. Și minim un măr pe zi. Un vechi proverb menționează „un măr pe zi ține doctorul departe” prin conținutul ridicat de pectină și celuloză. Merele oferă organismului fibre valoroase, care prezintă importanță pentru eliminarea mai rapidă a produselor nocive din metabolizare.
6. Consumați alimente care conțin grăsimi sănătoase, de exemplu iaurt sau lapte cu 3,5% grăsime și nu slab în grăsime sau light. Alte alimente care conțin grăsimi sănătoase și care trebuie incluse în dieta zilnică sunt: nucile, semințele de floarea soarelui sau de dovleac, de in, avocado sau uleiurile vegetale (de măsline, in, cânepă… ) iar pentru gătit folosiți uleiul de rapiță sau untul ghee. Grăsimile sănătoase ajută organismul să absoarbă vitamine ca A, D, E și K, dar are și un rol foarte important în reglarea hormonală. 

Regulile sunt scrise, rămâne ca voi să le și urmați. Totuși, dacă vreți mai multe sfaturi sau planuri individuale de dietă și alimentație, contactați nutriționistul Alina Ramona Tomuța telefonic la 0743. 898. 791 sau pe Facebook dând CLICK AICI.

Ioana Mădălina Ștefănică