Insomniile de vara, dusmanul nostru din umbra

Apariţia insomniei poate avea o multitudine de cauze, dar o dată cu venirea verii o resimțim mai ales datorită căldurii.

08 Iunie 2014

13:02

Somnul este un element vital, iar tonusul fizicului şi psihicului nostru depinde în mare parte de el. Un somn odihnitor nu este un lux sau o pierdere de timp, este o necesitate primordială de la care nu putem devia.

Pe timp de vară vă oferim câteva recomandări practice:

• Evitaţi, alcoolul, cafeaua, fumatul şi ceaiul negru dupa ora 18:00, deoarece sunt considerate substante excitante
• Creaţi-vă un mic ritual fix înainte de a adormi, câteva gesturi/obiceiuri pe care le puteţi repeta în fiecare seară la aceeaşi oră: spălatul pe dinţi, crema de faţă, periatul părului, ascultarea muzicii, cititul
• Evitaţi activitatea fizică intensă seara, deoarece creşte nivelul de adrenalină, în schimb o puteţi înlocui cu o plimbare uşoară
• Nu depăsiţi ora biologică la care simţiţi că vi se face somn, ascultaţi-vă organismul. Cei care ignoră acest semn, adorm mai greu
• Evitaţi somiferele, creează dependenţă
• Pastraţi-vă dormitorul mereu răcoros, parfumat, întunecat, dar mai ales silenţios
• Nu vă uitați la televizor. Imaginile din cauză că se schimbă constant nu fac decât să vă țină treaz. Mai bine citiți o carte sau visați cu ochii deschiși la ceas de seară
• Treziţi-vă de dimineaţă la aceeași oră, chiar dacă nu aţi dormit destul pe timpul nopţii. Acest obicei va contribui la formarea ceasului biologic.

Printre altele vă puteţi ajuta şi de o serie de plante medicinale precum: busuiocul, talpa gâștei, flori de tei, rădăcină de valeriană, hamei, levănțică, păducel, sulfină, roiniţă, mentăşovirf, mac, fructe de fenicul şi maghiran.

Toate aceste plante se pot admninistra sub formă de tincturi sau ceaiuri. Se beau călduțe şi îndulcite cu miere, cu o jumătate de oră înainte de culcare.

Și nu în ultimul rând, țineți minte că insomniile sunt date și de problemele de viață pe care le avem, de supărări și gânduri. Dacă tot nu dormiți, faceți-vă curat în suflet și minte, iar după câtva timp somnul va reveni de bună voie!

Adrian Ardelean