Beneficiile antrenamentului fizic în aer liber

sursa: celebmafia.com

O alternativă bună la sala de sport!

04 Septembrie 2016

10:33

Beneficiile sportului în aer liber sunt multiple. Un antrenament în natură nu se compară cu unul în sala de sport.

Din punct de vedere al condițiilor atmosferice, antrenamentul în aer liber oferă tuturor o sesiune de sport mai vastă, exerciții complexe cu greutăți, cu propria greutate, frânghii…

Cu siguranță, mulți dintre noi, când spunem antrenament în aer liber, ne gândim direct la alergare/jogging.

Totuși, un antrenament în aer liber este forte complex și, cum am mai spus, putem folosi metode din toate ramurile sportive, să le adaptăm și să le aplicăm în funcție de nevoile și necesitățile noastre, și, evident, de obiectivele pe care ni le propunem la începutul activității fizice.

Un antrenament afară ne dă posibilitatea de a fi un polisportiv, de a îmbunătăți toate calitățile motrice, viteza, îndemânarea, rezistența, forța (vârf) și câteva combinații de eforturi aerob de lungă durată și anaerob de scurtă durată.

Din experiență pot spune că exercițiile în aer liber ne oferă libertate, posibilitatea de călire mai rapidă a organismului, de protecție împotriva bolilor, îmbunătățirea imunității, creșterea nivelului de Vitamina D, reduce stresul, anxietatea, cresc șansele de socializare, iar somnul este unul mai bun.

Personal, majoritatea antrenamentelor pe care le desfășor sunt în exterior, în procent de aprox 80%, mai puțin când nu sunt condiții meteorologice favorabile. Însă câteodată perfomanța cere sacrificii, iar o ploaie sau o ninsoare nu te oprește când ai de indeplinit un obiectiv măreț.

Sportul în aer liber facilitează o mai bună oxigenare a creierului, a mușchilor, chiar și 5 – 10 minute de mișcare în aer liber îți îmbunătățesc sanătatea mintală, starea de spirit, respectul de sine.

Conform unui studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea din Essex, Marea Britanie, pentru a funcționa corect, creierul are nevoie de 20% din cantitatea de oxigen a corpului.

Mișcarea îmbunătățește ritmul cardiac, reglează presiunea sângelui și asigură buna funcționare a metabolismului. De asemenea, întărește sistemul imunitar și îl face să funcționeze la capacitate maximă.

Activitățile în aer liber sunt destinate tuturor categoriilor de vârstă, așa că profitați din plin de zilele frumoase, cu atât mai mult cu cât o oră de sport, zilnic, reprezintă 4% din programul vostru din fiecare zi.

Costică Marian

Antrenor Personal/Sportiv de performanță