fbpx

Exercitii pentru corectarea posturii corpului

coloana vertebrala spate sursa foto southbaypaindocs.comPostura corpului spune multe despre sănătatea noastră. 

 

01 Septembrie 2014

18:09

├Än articolul trecut, pe care ├«l po╚Ťi┬áciti┬áAICI, tratam subiectul posturii s─ân─âtoase ╚Öi corecte a corpului uman.

Ast─âzi ne continu─âm periplul cu exemplificarea unor exerci╚Ťii pe care oricine le poate face pentru o postur─â mai bun─â, perfect─â chiar!

Iat─â, mai jos, c├óteva din ╚Ťinutele incorecte ale corpului ╚Öi cauzele acestora, dar ╚Öi┬ác├óte un exerci╚Ťiu de remediere. Nu uita, preven╚Ťia este mama s─ân─ât─â╚Ťii!┬áM─âsurile se iau din timp, nu doar atunci c├ónd sim╚Ťim durerea!

Umeri c─âzu╚Ťi ├«n fa╚Ť─â (Cifoza)

  • Cauze: partea mijlocie ╚Öi inferioar─â a mu╚Öchiului trapez este sl─âbit─â.
  • Solu╚Ťie: stai culcat pe burt─â, cu fa╚Ťa ├«n jos, ├«ntinde antebra╚Ťele lateral, coatele ├«ndoite la 90 grade. F─âr─â s─â schimbi unghiul coatelor, ridic─â bra╚Ťele apropiind umerii ╚Öi omopla╚Ťii ├«n spate.
  • P─âstreaz─â pozi╚Ťia timp de 5 respira╚Ťii. Zilnic 2-3 serii a c├óte 12 repet─âri.

Capul aplecat ├«n fa╚Ť─â

  • Cauze: partea superioar─â a mu╚Öchiului trapez este sl─âbit.
  • Solu╚Ťie: ├«ncruci╚Öeaz─â degetele ├«n spate pe ceaf─â ╚Öi ├«mpinge-╚Ťi capul ├«n fa╚Ť─â ├«n timp ce opui rezisten╚Ť─â ├«mping├ónd g├ótul ├«n spate. Ai grij─â, g├ótul trebuie s─â r─âm├ón─â ├«n pozi╚Ťie vertical─â.

Hiperextensia lombar─â (lordoza)

  • Cauze: scurtarea mu╚Öchilor flexori ai ╚Öoldului (mu╚Öchiul iliopsoas ├«n principal) ╚Öi ai mu╚Öchilor extensori ai trunchiului ╚Öi alungirea mu╚Öchilor abdomenului ╚Öi mu╚Öchilor extensori ai ╚Öoldului (mu╚Öchii posteriori ai coapsei, fesierul mare).
  • Solu╚Ťie: stai ├«n pozi╚Ťie de fandare astfel ├«nc├ót genunchiul din spate s─â fie a╚Öezat pe sol ╚Öi v├órful piciorului ├«ntins. ├Ämpinge u╚Öor ╚Öoldurile ├«n fa╚Ť─â, rote╚Öte bazinul ├«n spate, ├«ntinde bra╚Ťele ├«n sus. P─âstreaz─â postura 30 de secunde, apoi schimb─â piciorul.

Umeri ridica╚Ťi

  • Cauze: sl─âbirea mu╚Öchilor serratus (un mu╚Öchi situat ├«ntre coaste ╚Öi um─âr, are rolul de a trage ├«n jos omopla╚Ťii ╚Öi umerii)
  • Solu╚Ťie: flot─âri la paralele (dac─â nu ai b─âri paralele la ├«ndem├ón─â atunci po╚Ťi exersa pe un scaun cu m├ónere), important este ca s─â ├«mpingi umerii ├«n jos c├ónd execu╚Ťi mi╚Öcarea de urcare.
  • P─âstreaz─â pozi╚Ťia 5 respira╚Ťii. Zilnic 2-3 serii a c├óte 12 repet─âri.

Vârfurile picioarelor orientate spre interior

  • Cauze: sl─âbirea mu╚Öchilor fesieri.
  • Solu╚Ťie: stai culcat lateral cu genunchii ├«ndoi╚Ťi a╚Öeza╚Ťi unul peste cel─âlalt. Ridic─â genunchiul de deasupra, ╚Ťine-l ├«n aceast─â pozi╚Ťie 5┬ásecunde, apoi schimb─â pozi╚Ťia ╚Öi piciorul. Zilnic 2-3 serii a c├óte 12 repet─âri.

Vârfurile picioarelor orientate spre exterior

  • Cauze: sl─âbirea mu╚Öchilor abdominali oblici ╚Öi ai flexorilor ╚Öoldurilor.
  • Solu╚Ťie: a╚Öaz─â-te ├«n pozi╚Ťie de flotare, bra╚Ťele ├«ntinse, m├óinile sub umeri, urc─â picioarele pe o minge de fitball ╚Öi ├«ndoaie genunchii tr─âg├óndu-i la piept. Execut─â exerci╚Ťiul cu spatele drept. Zilnic 2-3 serii a c├óte 12 repet─âri.

Afl─â┬ámai multe detalii despre aceste exerc╚Ťii de remediere ╚Öi preven╚Ťie┬á├«n cadrul ╚Öedin╚Ťelor de yoga la care te invit s─â participi. Programul ├«l reg─âse╚Öti mai jos.

 

Renata Coznici

orar 27.08.2014