Exercitii pentru corectarea posturii corpului

Postura corpului spune multe despre sănătatea noastră. 

01 Septembrie 2014

18:09

În articolul trecut, pe care îl poți citi AICI, tratam subiectul posturii sănătoase și corecte a corpului uman.

Astăzi ne continuăm periplul cu exemplificarea unor exerciții pe care oricine le poate face pentru o postură mai bună, perfectă chiar!

Iată, mai jos, câteva din ținutele incorecte ale corpului și cauzele acestora, dar și câte un exercițiu de remediere. Nu uita, prevenția este mama sănătății! Măsurile se iau din timp, nu doar atunci când simțim durerea!

Umeri căzuți în față (Cifoza)

• Cauze: partea mijlocie și inferioară a mușchiului trapez este slăbită.
• Soluție: stai culcat pe burtă, cu fața în jos, întinde antebrațele lateral, coatele îndoite la 90 grade. Fără să schimbi unghiul coatelor, ridică brațele apropiind umerii și omoplații în spate.
• Păstrează poziția timp de 5 respirații. Zilnic 2-3 serii a câte 12 repetări.

Capul aplecat în față

• Cauze: partea superioară a mușchiului trapez este slăbit.
• Soluție: încrucișează degetele în spate pe ceafă și împinge-ți capul în față în timp ce opui rezistență împingând gâtul în spate. Ai grijă, gâtul trebuie să rămână în poziție verticală.

Hiperextensia lombară (lordoza)

• Cauze: scurtarea mușchilor flexori ai șoldului (mușchiul iliopsoas în principal) și ai mușchilor extensori ai trunchiului și alungirea mușchilor abdomenului și mușchilor extensori ai șoldului (mușchii posteriori ai coapsei, fesierul mare).
• Soluție: stai în poziție de fandare astfel încât genunchiul din spate să fie așezat pe sol și vârful piciorului întins. Împinge ușor șoldurile în față, rotește bazinul în spate, întinde brațele în sus. Păstrează postura 30 de secunde, apoi schimbă piciorul.

Umeri ridicați

• Cauze: slăbirea mușchilor serratus (un mușchi situat între coaste și umăr, are rolul de a trage în jos omoplații și umerii)
• Soluție: flotări la paralele (dacă nu ai bări paralele la îndemână atunci poți exersa pe un scaun cu mânere), important este ca să împingi umerii în jos când execuți mișcarea de urcare.
• Păstrează poziția 5 respirații. Zilnic 2-3 serii a câte 12 repetări.

Vârfurile picioarelor orientate spre interior

• Cauze: slăbirea mușchilor fesieri.
• Soluție: stai culcat lateral cu genunchii îndoiți așezați unul peste celălalt. Ridică genunchiul de deasupra, ține-l în această poziție 5 secunde, apoi schimbă poziția și piciorul. Zilnic 2-3 serii a câte 12 repetări.

Vârfurile picioarelor orientate spre exterior

• Cauze: slăbirea mușchilor abdominali oblici și ai flexorilor șoldurilor.
• Soluție: așază-te în poziție de flotare, brațele întinse, mâinile sub umeri, urcă picioarele pe o minge de fitball și îndoaie genunchii trăgându-i la piept. Execută exercițiul cu spatele drept. Zilnic 2-3 serii a câte 12 repetări.

Află mai multe detalii despre aceste exercții de remediere și prevenție în cadrul ședințelor de yoga la care te invit să participi. Programul îl regăsești mai jos.

Renata Coznici