Respiratia Yoghina Completa: Respiratia abdominala (diafragmatica)

Sănătatea ne este influențată și de modul în care respirăm.

30 Iunie 2014

20:30

Baza exercițiilor de respirație este respirația yoghină completă, alcătuită din 3 părți:

• respirația abdominală (diafragmatică)
• respirația toracală (costală)
• respirația claviculară

Cea mai importantă condiție de control al respirației este controlarea ritmului. Yoghinii indieni își număra bătăile inimii. La fel și noi, putem să ne luăm pulsul și să ne dăm seama de ritmul inimii noastre, care va fi și baza numărătorii noastre. Fiecare exercițiu de respirație începe cu o expirație viguroasă.

Respiraţia abdominală (diafragmatică)

În cazul respiraţiei abdominale, evident, aerul nu intră în abdomen în timpul respiraţiei – ar fi o imposibilitate anatomică. Pur şi simplu înseamnă că, în timpul inspirației îţi extinzi muşchii abdominali frontali şi laterali. Astfel, coborând diafragma, lobii cei mai de jos ai plămânilor se pot umple cu aer. În expirație, peretele abdominal este tras înăuntru puternic, diafragma urcă, iar aerul este eliminat.

Poți începe exercițiul stând într-o poziție de meditație, în picioare sau întins pe spate. Încearcă să îți păstrezi coloana vertebrală cât mai dreaptă, pieptul și umerii rămân nemișcați pe doată durata execuției.

• Așează mâna dreaptă pe abdomen la nivelul ombilicului, iar mâna stângă pe piept. În timpul respirației mâna dreaptă se va înălța și se va adânci iar mâna stângă va rămâne nemișcată.
• Elimină treptat aerul din plămâni în timp ce tragi peretele abdominal spre interior, adică spre coloana vertebrală (diafragma urcă, mâna dreaptă se adâncește, mana stânga rămâne nemișcată)
• Începe inspirația prin extinderea mușchilor abdominali (diafragma coboară, mâna dreaptă se înalță, mâna stângă rămâne nemișcată)

O altă metodă de întărire a diafragmei: execută exercițiul întins pe spate, pe sol, așează-ți pe abdomen una sau mai multe cărți, crește treptat greutatea acestora.

Efecte benefice: masează în mod deosebit toate organele abdomenului, relaxează inima, stimulează digestia, ajută la detoxifierea organismului și întărește mușchii abdominali.

Practică și tu respirația Yoghină completă chiar în Oradea. Informații suplimentare la numărul de telefon 0742. 921. 389.

Renata Coznici