În cât timp, înainte și după ce facem sport, se recomandă să mâncăm?!

sursa: blog.runkeeper.com

Hrana și activitatea fizică merg mână în mână!

02 Mai 2016

13:50

În primul și în primul rând, menținerea, creșterea în masa musculară și scăderea în greutate depind în proporții de 60% de alimentație, restul 30% reprezintă antrenamentul, iar 10% motivația.

Este recomandat să consumăm cu aproximativ două ore înainte de antrenament o masă destul de consistentă. Această masă ar trebui să conțină o cantitate suficientă de carbohidrați complecși, cu indice glicemic scăzut (cartofi dulci, orez brun) și o sursă de proteină completă, de preferat animală (piept de pui și carnea de vită).

Un antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, ideal ar fi 45 de minute intense, așadar, masa consumată înainte este suficientă pentru a asigura energia necesară de a duce antrenamentul pană la capăt.

Hidratarea este un lucru vital pe parcursul antrenamentului, apa plată este necesară pentru a preveni deshidratarea rezultată în urma transpirației abundente.

Nu trebuie să mâncăm nimic după antrenament ca să nu punem la loc caloriile arse cu greu la sală, este complet fals!

Masa de după antrenament este una dintre cele mai importante mese ale zilei, ceea ce mănânci în prima jumatate de oră și maxim o oră după antrenament face diferența între un antrenament reușit și unul mai puțin reușit. Recuperarea este un proces la fel de important precum antrenamentul în sine.

Dacă gândim logic, muncim, transpirăm, golim rezervele organismului de nutrienți și, evident, golim și rezervele de glicogen care se situează în mare parte în mușchi și ficat.

Din experiența proprie, recomand tuturor o sursă de proteină cu asimilație rapidă, plus o doză de carbohidrați simpli cu index glicemic mare, după terminarea unui antrenament intens.

În concluzie, dacă vrem ca performanțele noastre să se îmbunătățească, alimentația este baza, implicit cu cât timp înainte și după antrenament ne alimentăm cu nutrienții necesari functionării normale a organismului și susținerii efortului pe timpul exercițiului fizic.

Sănătatea depinde de echilibrul dintre alimentație și activitatea fizică – Hipocrate

Costică Marian

Antrenor Personal/Sportiv de performanță