Scurt program de antrenament pentru a fi în formă și după sărbători

sursa: getthegloss.com

Scurt, ușor, pentru a fi în formă maximă!

26 Decembrie 2016

14:30

Cu toții ne dorim să avem o silueta în formă după sărbători, însă bucatele alese, minunatele prăjituri, ciocolata, toate acestea ne ajută să luăm în greutate.

Totuși, dacă suntem puțini atenți și nu exagerăm, surplusul nu va fi o problemă sau cel puțin nu una foarte evidentă și greu de dat jos.

Probabil mulți dintre voi, în preajma sărbătorilor, sunteți foarte ocupați, alergați din stânga în dreapta, iar antrenamentele în sală sunt tot mai puține.

Anul acesta venim în ajutorul vostru cu un program scurt de antrenament, pe care îl puteți practica și acasă, care implică o serie de exerciții cardio și alte exerciții musculare.

Vom angrena în efort principalele grupe musculare, spatele, pieptul, picioarele și abdomenul. Acest antrenament poate fi adaptat atât pentru femei cât și pentru bărbați.

Mișcarea trebuie să fie ingredientul principal pentru menținerea siluetei în sezonul lui Moș Crăciun plin de capcane culinare.

Programul de exerciții:

• ca și încălzire e la îndemână alergarea pe loc, durata 3 – 5 minute
• pauza dintre exerciții să fie aproximativ 30 de secunde – 1 minut
• genoflexiuni, 10 – 15 reprize
• flotări (în cazul fetelor pe genunchi), 10 – 15 reprize
• jumping jacks, 20 – 25 reprize
• extensia brațelor din sprijin înapoi, 10 – 15 reprize
• mountain climber, 30 reprize
• extensia spatelui cu alternarea mâinii cu piciorul opus, 5 reprize

Costică Marian

Antrenor Personal/Sportiv de performanță