Importanța hidratării în timpul antrenamentului fizic

sursa foto: venusbuzz.com

Apa are un rol important în eficiența unei activități fizice.

19 Iunie 2016

10:33

Exercițiile fizice practicate în fiecare zi, sau regulat, sunt o metodă foarte bună pentru a pierde în greutate, pentru a acumula masă musculară și pentru a ne simți în formă.

Unul din cele mai importante lucruri, după antrenament, mai ales după o alergare de lungă durată, este hidratarea. Deoarece ajută la refacerea organismului după efort și reprezintă cheia unei lecții de antrenament reușite.

Organismul nostru, în timpul efortului fizic, după numeroase studii, arată că poate să piardă până la ¾ din lichidul corporal, așa că trebuie să fim atenți cum ne rehidratăm după un efort susținut. Fie că este practicat în sala de forță, fie în aer liber.

În timp ce te antrenezi corpul tău pierde fluide, electroliți prin transpirație, minerale, iar nivelul de potasiu și electroliți poate să scadă dramatic pe parcursul lecției de antrenament.

Cum ar trebui să ne hidratăm corect înainte, în timpul antrenamentului și după acesta?

Recomandarea este ca, înainte cu cel puțin o oră de antrenament, să consumăm o cantinate suficientă de apă care să nu ne creeze un disconfort în ceea ce privește efortul fizic, 300 – 500 ml de apă ar fi suficient. În timpul antrenamentului nu este indicat să consumăm apă rece, deoarece poate cauza diferite crampe stomacale, iar organismul poate suferi șocuri bruște de schimbare a temperaturii. Trebuie să consumăm strictul necesar pentru a acoperi starea de sete.

Mai trebuie să fim atenți la băuturile speciale pentru sportivi, verificați eticheta lor înainte de consum pentru a vă asigura că nu conțin cantități mari de zahăr, în cazul acesta se poate să consumați mai multe calorii decât ardeți.

Pentru că antrenamentul să fie unul reușit, cheia este hidratarea, pot să vă spun din proprie experiență, fiind sportiv de perfomanță, de mai bine de 12 ani practicând atletismul, care este un sport solicitant care necesită o hidratare și o alimetație corectă.

Costică Marian

Antrenor Personal/Sportiv de performanță