Respiratia toracala (costala) – Respiratia claviculara
Continuăm discuțiile despre importanța respirației yoghine complete.
07 Iulie 2014
20:40
În articolul precedent, pe care îl puteți citi aici, am tratat subiectul respiraţiei abdominale (diafragmatică). Astăzi, dezbatem rolul și importanța respirației toracale și a celei claviculare.
Respirația toracală (costală)
În acest caz, partea de mijloc a plămânilor se va umple cu aer, în timp ce abdomenul și umerii rămân nemișcați.
- Încoardă ușor abdomenul și păstrează-l nemișcat pe toată durata execuției.
- Așează mâinile pe coaste. Începe inspirația, vei simți cum cutia toracică se mărește iar coastele se îndepărtează între ele.
- Expiră și vei simți cum cutia toracică revine la dimensiunea inițială.
Efecte benefice: ușurează presiunea asupra inimii, reîmprospătează circulația sângelui către ficat, fiere, stomac, splină și rinichi, întărește mușchii intercostali.
Respiraţia claviculară
Acum, partea superioară a plămânilor se va umple cu aer. Îți poți aseza mâinile în zona abdominală și toracală ca să te asiguri că nu se vor mișca decât umerii și clavicula.
- Inspiră încet prin ridicarea umerilor și a claviculei. Aerul va umple partea superioară a plămânilor.
- Expiră brusc coborând umerii și clavicula.
Efecte benefice: relaxează umerii și zona cervicală a coloanei vertebrale, întărește ganglionii limfatici hilari din plămâni, aerează vârfurile plămânilor.
Respiraţia yoghină completă se execută doar pe nas, efectuând, pe rând, cele 3 tipuri de respirații. Începem cu respiraţia abdominală, continuăm cu cea toracală şi încheiem cu cea claviculară. Când expirăm, începem tot de jos în sus, adică cu abdomenul, apoi trecem la zona mijlocie şi apoi la cea superioară. Se reia ciclul.
Practică și tu yoga, în Oradea, alături de un instructor calificat. Informații suplimentare la 0742. 921. 389.
